[...] to tylko w 2-3 ostatnich seriach, jeśli jest tragedia to dodajesz tylko około 1kg) 15.07.2018 21.07.2018 26.07.2018 Przysiad klasyczny 5 x 5 20kgx10, 35kg (1 min przerwy) 37,5kg na razie bym tu została 4ki na maszynie (uginanie nóg) 32kg WL 5 x 5 25kgx10, 30kg (1 min przerwy) [...]
[...] obciazenie treningu na tydzien, jakie tetno,punkty itp. rowniez na podstawie testu coopera, niestety nie wiem jak to zrobic,mimo iz dal nam wskazowki w ale ... musze to ominac z powodu niewiedzy,a glupot nie chce pisac:) to ta ramka.. grupa wynik testu Coopera zalecane ilości pkt/tyg bieg pływanie kolarstwo narty biegowe 1 [...]
[...] krety - 3 g pitbull - Niestety nie masz racji, ponieważ wołowina z piekarnika zawsze wychodz mi miękka i można ją rwać widelcem A potem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat W szkole zjadłem 2 posiłki: 2,3 posiłek tak samo wyglądały: 130 g piersi 50 g ryżu [...]
[...] Pamietaj ze dzien samego bicepsu - to dzien praktycznie zerowego obciazenia dla CNS - to praktycznie czysta plastyka. Jedyne co mozesz zrobic to sie chwilowo zmeczyc na 20 min od samego ruchu. Z technicznego punktu widzenia ma to taki sam skutek jak robienie brzuszkow w dzien off. Jedynie trzeba pilnowac by dzien pozniej nie robic grzbietu. [...]
[...] PŁASKIM 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg http://www.youtube.com/watch?v=r69A8uonHyU 5. BRZUCH Post Cycle Matrix - 1kaps po pierwszym posiłku i 1kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku MZB - 2kaps przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 [...]
[...] FRANCUSKIE SZTANGI STOJĄC 12x25kg 12x25kg 12x25kg http://www.youtube.com/watch?v=5ioP-6ShH-U Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 4kaps dziennie do posiłków MZB - 2kaps przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 [...]
[...] Vitex - 2kaps bezpośrednio po przebudzeniu Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4 Zinc - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4 Muira Puama - porcja 30 min przed snem Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku Aloes - 50ml 30 min po ostatnim posiłku BCAA+EAA - 5tabl bezpośrednio po [...]
[...] Vitex - 2kaps bezpośrednio po przebudzeniu Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4 Zinc - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4 Muira Puama - porcja 30 min przed snem Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku Aloes - 50ml 30 min po ostatnim posiłku BCAA+EAA - 5tabl bezpośrednio po [...]
[...] Vitex - 2kaps bezpośrednio po przebudzeniu Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4 Zinc - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4 Muira Puama - porcja 30 min przed snem Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku Aloes - 50ml 30 min po ostatnim posiłku BCAA+EAA - 5tabl bezpośrednio po [...]
[...] posiłku 4 Vitex - 2kaps po przebudzeniu Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4 Zinc - 1kaps do posiłku 4 oraz 1kaps po przebudzeniu Muira Puama - porcja 30 min przed snem Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku Aloes - 60ml na 30 min przed ostatnim posiłkiem 3 dzień OFF pod rząd ze [...]
[...] Vitex - 2kaps bezpośrednio po przebudzeniu Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4 Zinc - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4 Muira Puama - porcja 30 min przed snem Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku Aloes - 50ml 30 min po ostatnim posiłku BCAA+EAA - 5tabl bezpośrednio po [...]
[...] Vitex - 2kaps bezpośrednio po przebudzeniu Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4 Zinc - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4 Muira Puama - porcja 30 min przed snem Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku Aloes - 50ml 30 min po ostatnim posiłku BCAA+EAA - 5tabl bezpośrednio po [...]
Regulamin do wglądu. REGULAMIN II Otwarte Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi Leżąc Cel: • Popularyzacja wielokrotnego wyciskania sztangi leżąc i sportów siłowych • Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie • Integracja sportowa społeczności lokalnej • Ustanowienie oficjalnych rekordów Polski w Wyciskaniu [...]
[...] To sprawa indywidualna ale proponuję na początek raz w tygodniu interwał w dzień nie treningowy - może być to tabata (na youtube jest) i jej zaletą jest to że trwa tylko 4 min, chociaż wbrew pozorom wykańcza człowieka :D. Oprócz tego 2-3 razy w tygodniu zwykłe aeroby i to wystarczy. Może być 40min szybki marsz/marszobieg , zwykły bieg 15-20min, [...]
[...] 1b. Wyciskanie hamer płasko 15p 1c. unoszenie nóg w zwisie na drązku 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. wyc. suwnica z klaty15p 2b. ściąganie sznura wyciągu górnego 15p 2c. Uginanie wyciąg dolny15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między [...]
[...] 5 s każdego ćw W 2A i 2B 10-8 powt 4 takich ss W 3A i 3B 15-10 powt ? 4 takich ss Wyglądało by to tak że najpierw seria pompek na poręczach, odrazu seria wiosłowania i 2 min przerwy przykładowo. Potem odnowa i po 5 seriach przerwa 3 min i nastepne ćw tak? Ewentualnie mógłbym z uwagi na to że to duże partie robić 60 sek przerwy pomiędzy [...]
[...] daj 5*6 rampa 3A Rozpiętki 3B Szrugsy Nie pasuja mi tutaj szrugsy. Dajbym podciaganie sztangi do klatki lub wymach sztangielek w opadzie. Wtedy 4*8. Wyglądało by to tak że najpierw seria pompek na poręczach, odrazu seria wiosłowania i 2 min przerwy przykładowo. Potem odnowa i po 5 seriach przerwa 3 min i nastepne ćw tak? Tak Zostaw jak jest.
[...] aby cwiczenia byly jak najnaturalniesze, ale jednak atakowaly w miare calosciowo. Moglbym podzielic nogi na tył i przód, tak zeby jeden trening nie trwal duzej niz 20-30 min. Wyjdzie pewnie min. 5 razy w tygodniu. Aha -przy cwiczeniu nog moglbys mi napisac dwa plany? plan na teraz i plan na pozniej bo na teraz mysle, ze nie bede mial az tyle [...]
[...] aby cwiczenia byly jak najnaturalniesze, ale jednak atakowaly w miare calosciowo. Moglbym podzielic nogi na tył i przód, tak zeby jeden trening nie trwal duzej niz 20-30 min. Wyjdzie pewnie min. 5 razy w tygodniu. Aha -przy cwiczeniu nog moglbys mi napisac dwa plany? plan na teraz i plan na pozniej bo na teraz mysle, ze nie bede mial az tyle [...]
Post Cycle Matrix - 1kaps po pierwszym posiłku i 1kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku MZB - 2kaps przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 posiłku CISSUS - 2 porcje dziennie - przed 1 posiłkiem oraz 30 przed snem Lecithin - [...]
Nie dać się czasowi
